高效瘦腹操 坚持4天急塑平坦腹部

小蕊| 2015-07-12 13:30:00
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come on,baby!要练出小蛮腰的时刻到了,这6个高效减肚子瘦身动作,坚持4天就会有效果,但是不要太瘦哦。

 

1、仰卧起坐

 

Step1.

 

躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。

 

Step2.

 

腹部收紧上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。

 

 

2、剪刀脚

 

Step1.

 

躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。

 

Step2.

 

换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

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